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寶寶冬天吃什么比較好

發布時間:2021-01-10 15:48:51   來源:   
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冬天是收藏的季節,是積蓄力量待萌發的季節,所以也是給孩子補充營養的大好時機。冬天要盡量讓孩子吃溫熱的食物,比如可以把水果蒸一下再吃,以免傷到孩子嬌弱的脾胃。

寶寶冬天吃什么比較好

一、應多吃富含膳食纖維的食品

膳食纖維能調節食物的吸收和排泄,保持大便通暢,這對于身體內毒素的排出十分有利。媽媽們可讓寶寶多吃一些玉米、高粱米等粗糧,菠菜、芹菜、高粱、玉米、黃豆等也含較多膳食纖維。

二、多喝湯類

香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有體必需的常量和微量元素,可保證維生素和鈣、磷的攝入量,有助于增加孩子的抵抗力,增強身體的全面素質,起到預防感冒的作用。

三、熱食及潤燥食品

冬天要盡量讓孩子吃溫熱的食物,比如可以把水果蒸一下再吃,以免傷到孩子嬌弱的脾胃。蘿卜和冬瓜都能止咳化痰、潤喉清嗓,媽媽們可以試試生吃、涼拌、炒菜等,也可做湯哦。

四、適當多吃魚、肉、禽、蛋及豆類食品

因為冬天氣候寒冷,為了增強抗寒能力,我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌,來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解,讓身體發出更多的熱量。所以,冬天里身體的熱量散失會比較多,我們飲食中的熱能需要相應增加。要讓孩子適當多吃富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物,并增加主食。

五、多曬太陽、多吃富含維生素的食品

冬季氣溫低,兒童容易感冒、上火,要注意補充維生素D,多給孩子喝一些牛奶、雞蛋,增加飲食營養以提高孩子的抵抗力,并盡可能多的戶外裸露肌膚多曬太陽以補充VD。冬季的一些比較常見的家常菜,如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等,維生素含量都比較豐富。家長要合理搭配,經常變換花色品種,讓孩子各方面的營養素都充足。

圖說天下

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