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冬季養生的原則與方法

發布時間:2021-01-09 20:57:37   來源:   
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冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食欲等均會發生變化。因此,合理地養生保健,在冬季是十分必要的。下面就為大家介紹冬季養生的原則與方法。

冬季養生的原則

1.保持室內空氣流通

在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

2.飲食宜溫,多苦少咸

冬季飲食宜溫熱,應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類,核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材,或藥食兩用中藥,這些都是絕好的冬季應季養生食品。

3.充足的水分

冬天雖然我們很少出汗,排尿量也會有所減少,但是我們的大腦以及身體的其他各個器官正常的工作都是需要充分的水的滋養,這樣才能夠保證我們身體正常的新陳代謝的需要,所以一般我們每天都要保證補充八杯水,也就是大概2000到3000毫升。

4.少出大汗

冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

5.調理精神

冬天確實易使人身心處于低落狀態,改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

冬季養生的方法

1.多喝粥

粥是對我們的胃最友好的食物。冬天的早晨喝碗粥不僅可以抵御室外的嚴寒,還可以防止因冬天干燥而對身體帶來的影響。并在粥對感冒也有預防的作用,對于消化系統不好的人來說,喝粥對消化系統的調理勝過一切補藥。

2.多吃蜜

蜂蜜具有潤肺止咳、養顏、通便等作用,這個時候吃最合適了。自古以來蜂蜜就是一種純天然的營養保健品,它富含蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素,以及多種酶類、有機酸、芳香物質、揮發油、色素等?!侗静菥V目》中說:”蜂蜜甘平無毒,主治心腹邪氣,諸驚癇痙,安五臟諸不足,益氣補中,止痛解毒,除眾病,合百藥。久服強智輕身,不饑不老,延年益壽?!?/p>

3.多喝湯

在我們所有的食物中,湯對我們身體是最營養,而且也是最容易消化的的食物。經過一項長期的調查顯示,大部分身體健康,營養良好的人,都有一個共同的習慣,那就是喝湯。所以,喝湯也是一種健康的飲食方法,不僅能夠幫助身體補充津液,還能起到增強體質,抵御嚴寒的作用。

4.多吃魚

現在是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚是很滋補的食物,大家在秋季不妨多吃這些魚來進補。

關于冬季養生的原則與方法的相關知識就為大家介紹到這里了,希望今天分享的內容能夠幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。

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