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冬季跑步最佳運動時間

發布時間:2021-01-09 20:59:06   來源:   
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有些人習慣早起去鍛煉,而有的人則習慣晚上去鍛煉。需要提醒的是,冬季由于氣溫較低和空氣質量等問題,在鍛煉時間上也要特別注意。那么冬季跑步最佳運動時間是多久呢?一起來看看吧。

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冬季跑步最佳運動時間

冬天跑步鍛煉最好在7-8點的時間最好,因為冬天氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。這個時候天氣氣溫逐漸升高,比較適合身體的狀態。但是在冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快感,靈活的感覺感,方可投入運動。

冬季跑步需要注意什么

1.注意呼吸方法

因氣溫較低,如果嘴張得過大,會使大量冷空氣進入氣管,時間長了會產生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴張,久而久之易患氣管疾病。

2.看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大于利,建議盡量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。

3.跑步前一定要熱身

跑步之前,要在室內做夠熱身,做到渾身的血液流動起來,為低溫下的跑步做好充分準備。很多冬天的跑步傷痛就是因為熱身不夠,身體僵硬,在跑步中導致崴腳或者扭傷膝蓋。我們每次都做的柔軟操就是最好的熱身動作了,會讓你打開關節,提高身體靈活性,又不會讓身體出汗。

4.背風而跑

迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。

5.不要劇烈跑

體質極差的跑友,冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一,身體素質的改變不是一天兩天的事,強度應逐漸增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友,請遵醫囑。

6.注意跑步姿勢

首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

以上就是為大家介紹的冬季跑步最佳運動時間相關知識,此外還介紹了冬季跑步需要注意什么,希望可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。

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